網路上隨處可見，成功人士的x種習慣。想成功，一定要養成這習慣…
你我當然知道好習慣很棒，成功人士都有種種的習慣，
如果我跟他們有相同習慣，或許就能更邁向成功一些。
可是往往改不掉壞習慣，好不容易開始嘗試，但總是沒辦法堅持很久，
又故態復萌，堅持好習慣覺得好痛苦，到底是哪裡出了問題？
讓我們一起了解培養好習慣的元素→
壹、習慣有這麼重要嗎？
首先要知道使用大腦處理分析，是一件非常消耗能量的事情，大部分事物都趨向低能量。換句話說能不動腦就不用，而習慣這個動作就是相對低耗能的事情，我們不會在吃飯的時候，思考拿筷子的力道、夾菜的角度與咀嚼時應該左邊先咬還是右邊。對於已經學會吃飯的我們，上述這些，就好像自動會完成的事情，同時還可以看著電視或手機，再陪著家人朋友聊天，一氣呵成。
研究人員估計一天生活當中習慣佔據40~50%，意思是說一天至少有一半的行為，彷彿沒有經過大腦思考，只要我們把習慣的方程式設定好，身體會像機器一樣自動去完成，優點是我們省去很多能量消耗，才不會早上盥洗、化妝、著衣出門，體力就削減大半(此處可點出：為何賈伯斯每天都穿一樣的衣服？因為可以減少決策力消耗)；缺點是，起初設定的方程式出問題，若不費心思修改，就會自動自發的一直錯下去。
貳、習慣方程式的組成：
作者在文中貫穿全文的習慣四階段模型：
「提示→渴望→回應→獎賞」，舉一個簡單的例子來解釋這四個名詞與真實生活的連動關係。
●你聽到手機鈴聲響起(提示)，這時你想要知道訊息內容(渴望)，伸手拿起手機確認訊息內容(回應)，得到訊息資訊(獎賞)。
相信大家瞭解了這條方程式，並初步認為只要專注第一項“提示”的發生，就可以養成或中斷一個習慣；但這條式子會無限循環且缺一不可，就連獎賞也很重要。我再舉下面一個例子。
●一個正常人感覺到口渴(提示)，想要喝水(渴望)，他用1公克藥勺喝水(回應)，喝到1公克的水(獎賞)。
這時候問題來了，他發覺用藥勺喝水太費時費力，而且獎賞太小！雖然下次同樣會收到口渴的提示，但使用藥勺喝水的這習慣方程式就會被中斷，進而採用更高效率的方式來緩解口渴。
換句話說，只要能夠增強(減弱)習慣四階段模型任何一個，就有較多機會養成或中斷該習慣，記得這條方程式是連貫性的，任何階段的延遲也會產生影響(這裡有另一個「延遲享樂」的概念)。
而本書之所以稱為原子習慣，是指當每個習慣被切割之後，其實是由很多小到不能再分割的小習慣組合而成，舉例而言。
不想當月光族養成每月儲蓄的好習慣，可能有下列小習慣組成：1.發薪妥善分配薪水。2.不衝動消費。3.少逛購物網頁與逛街。4.先儲蓄再消費。5.分離帳戶。…等，別輕忽這些小習慣，累積久了進而養成每月儲蓄的好習慣，從小習慣開始改變累積起，比一次到位簡單很多，可以試著使用我下一節培養習慣的方法。
參、培養習慣的方法：
分享幾個比較容易培養習慣的方法。
一、環境法：
不要小看環境的力量，孟母三遷不是吃飽太閒搬家當報復性旅遊，舉個例子，此時環顧一下四周，地板的顏色、窗外的天空、空氣的溫度與你呼吸的頻率、手機拿在手中的重量…等，當提到這些事情，是否注意到大腦多花時間停留在這些感觸上？其實我們不斷在接收環境所帶來的各種提示，只是沒有產生渴望，習慣方程式沒有啟動。
所以我們要布置一個「習慣專屬空間」，會讓自己產生想培養該習慣的環境，只要到那個空間，就會想要閱讀、寫作或是休息…。
舉例來說，想要建立一個閱讀的空間，可以將一個房間留下桌椅和書櫃，沒有其他雜物，進到此房間就只能從事閱讀這件事，如果累了想休息就離開道別的空間，也注意不要將其他事情帶入此房間，會將此空間與閱讀的連結減弱。
若沒有那麼多房間可將習慣分門別類也別擔心，可以從一樣家具或房間的小區塊建立起，一張椅子、巧拼圍成的區域、床，也能搭配房間燈光做不同變化，創造想建立習慣的專屬環境。
不過想必大家有聽過為了讓自己多閱讀，在廁所也放本書上大號可以看，就我的觀點不太建議，會讓廁所這個空間的提示產生混亂，在廁所看書看得很開心，卻造成便秘問題？當然每個人情況不同，找到最適合自己的方法即可。
二、儀式法：
在從事一個行為的前置動作或是連貫性的動作，是否有個畫面，早晨一早起來泡杯咖啡，瀰漫咖啡香的空氣，整個人醒了過來充滿活力；又或者，下班回到家，躺在沙發上看電視電影，搭配著雞排和珍奶，一掃今日的疲憊。
有些習慣是兩三個或多項行為的搭配組合、接續發生，舉例來說想要培養靜坐冥想的習慣，在冥想前固定播放一段放鬆的音樂，換好舒適的衣服再開始冥想，就像設定方程式，以後想要冥想，就放下那段熟悉的音樂，身體的方程式被啟動，就容易去接續後面的行為習慣，如果再搭配環境法的使用，一定可以更增強這習慣。
三、良辰吉時法：
其實這方法已經融入在你我生活當中，每天早晨的鬧鐘用聲音提示你時間點，這樣說很簡單大家都會，手機設定個鬧鐘就完成了，但是為什麼作用力很低，總是賴床沒辦法早起？
先仔細說明習慣四階段模型的第二階「渴望」，是指覺得少了某樣東西的感覺，進而改變內在狀態的慾望(當下與想要狀態間的差距)。
當收到鬧鐘的提示，渴望的卻是關掉鬧鐘為了多睡一點，我們做出了關掉鬧鐘的回應，得到再賴床5分鐘的獎賞。從7：30一路設鬧鐘到8：30，最後終於願意起床的原因，是上班遲到會被扣錢，做出關鬧鐘起身盥洗，得到準時到達公司沒被扣錢的獎賞。如過不幸遲到1分鐘被扣薪水，你的方程式會修正下次提早5分鐘起床。
所以渴望的東西是什麼很重要，如果只是想準時到公司，永遠沒辦法養成早起或成為晨型人，因為只要能9點準時上班何必那麼早起？
肆、個人體會與結論：
無論是我提供的三種方法或是你為自己設定的新的規則，千萬注意不要自己打破法則，因為只要有一次，這方法就出現特例情形，有一就會有二，這不是我們樂見的行為，這樣的習慣也容易搖擺不定而破功。
你一定有聽過養成習慣需要21天，但其實更重要的是你從事這行為的「頻率」，可以想像我們所擁有的時間就像選票一樣，當決定做哪些活動，就等於把一定的票數投給它，決定我們想成為怎樣的人，這可以從習慣的概念轉化為身份認同的問題，比如說每天早起，而我就把票投給這習慣，讓我成為晨型人。
當然我們沒有那麼完美，還是會耍懶，但只要把多數的票投給好習慣，身分認同也會促使我們導回正途，像是忍不住誘惑吃了炸雞、宵夜，可以問問自己養身健康的人，會讓自己常常接觸不健康食物嗎？相信你會知道怎麼做的。
這時代追求著快速與成效，希望馬上就能看到結果，但好習慣所帶來的獎勵與報酬多半無法立即看見大成效，前期非常微小甚至感覺不到差別，往往我們等不了那麼久就先宣告放棄了，好習慣就像不斷累積的複利效應(指數曲線)，前期很平緩，當累積的夠長久，後期豐碩的果實是美味可口的！
希望你也能養成好習慣，今天的分享就到這邊，也歡迎跟大家分享你的習慣養成小撇步。
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版主回覆：(09/07/2021 08:40:49 PM)
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