書名：情緒寄生-與自我和解的34則情感教育，作者：許皓宜，出版社：遠流，出版日期：2018/09/27
這是一本與你內在情緒對談的書，作者許皓宜透過改編真實案例與自己的故事，彙整了34種情緒效應。情緒不僅影響著你的思考和行為，還會影響他人的情緒和行為，我們不能選擇父母、也不能控制生活中所有的情境和事件，但是我們可以感受並瞭解自己的情緒，與它對談讓情緒獲得自由的去處。
情緒勒索vs情緒寄生：
「情緒勒索」是有意識帶有權力的逼迫，勒索者試圖想控制影響被害者的行為。
「情緒寄生」是無意識的，會將情緒投射在他人身上的，往往不是有權力的強者，而是曾經受壓迫的弱者。
對我來說勒索是強硬快速的、寄生是柔和緩慢的，但其實兩者都深深影響著對方，而通常因為關係與情感越深的人影響力越大，往往最受傷害的，都是最愛你跟與你最親近的親朋好友們。
你也可以看看我曾寫過【讀書心得】《情緒勒索Emotional Blackmail 》找回真實自我的感受，逃脫他人情緒綑綁
五個有感的情緒效應分享
複製效應
「無意識地重現童年時期欸父母對待的方式，特別是那些具有創傷性的對待方式，目的是透過這些再生經驗，使過去的負面情緒有抒發和矯正的機會。」
我也曾有過與故事中相同的情節，那是一個國小剛接觸九九乘法表的時候，我一直背不起來，父親不知道怎麼搞得，瘋狂的打罵我要我趕快背熟，每隔30分鐘就要抽考，我越背不好越被打，在閱讀的過程中那一天歷歷在目，兒時的我也不解為何當時父親要如此對待我，曾經對那樣的父親充滿著怨懟。
邊看著這篇，眼淚無法控制地奪眶而出，我也曾發誓絕不那樣對待自己的孩子，雖然尚未結婚育子，而透過了這篇故事連結浮現了過往，理解那時父親的望子成龍，他可能也有同樣的過去，也替兒時的我說聲：「對不起！爸爸真的不是故意的，真的很抱歉！」。
分離效應
感受到失去的可能性，才突然想要開始珍惜，一旦失而復得，卻又回到原樣。反反覆覆自我矛盾的罪惡感。
覺得跟「自由」有點像，平常自己一個人很自在的時候，想去哪就去哪？可能很少發現自由是如此得來不易，可能有確診過被隔離的你會加倍有感，必須強制關在家裡不能出門，瞬間被剝奪了自由，會突然發現可以不受限制的外出或是窩在家，是非常自由的。
而在關係中，習慣了對方的存在，反而不會再珍惜那些相處的時光，往往要分離的時候回首過往才會發現種種的美好，有些人的感情分分合合不無道理，很想告訴自己能說愛的時候就勇敢說出來，因為沒人可以肯定明天會如何？但是太常說出口的愛，是不是會變得很廉價，另一半習慣後反而不再珍惜，而等到真正失去後才會發覺日常的點滴？
反向效應
為了隱藏自己的真實感受，刻意做出相反的情緒反應，以免不小心洩漏了心裡的祕密。
不知道你有沒有聽過或曾經做過，在學生時期，男生其實很喜歡女生，反而常常去捉弄對方。
在國中時期我不知不覺增長了這個效應，不過不是捉弄女生的部分XD
那是個國一的下課時間，與同學分享一件悲傷的事情，正常來說應該是得到安慰、同立場的悲傷情緒，但出乎意料的是獲得反向的情緒反應，對方反而嘲笑這件事情，當下其實我很錯愕，而我漸漸發現很多人都會誇張的表現，使用我不解的反向情緒，漸漸地，讓我覺得這樣很正常進而去習慣，在不知不覺中扭曲很多正常情緒反應。
直到一次讓我感受到，這真的是病態了！
在中秋這個烤肉搭配煙火的節日，那時尚未成年的我在社區中庭玩著霹靂炮，就在某次點著引信不小心丟得太遠，恰好有一位大學生經過，她差點被炸到驚聲尖叫並很快地找到兇手，氣憤的指責我的不小心，那時弔詭的是我第一個情緒反應是”狂笑”，那位女大生一臉錯愕後，怒視我罵了一聲有病快速的離開，也不再多說，而我內心其實非常愧疚卻做出那樣違反常理的反應，正視了這樣的情緒是錯誤的！
因為害怕承認是自己的錯，做出了相反的情緒反應想降低自己錯誤的罪惡感。
悶燒鍋效應
在人我關係中有許多感受，因為不好說，所以大部分的人選擇不說，把心裡的感受悶起來。但若覺察到這些不說已經造成內在煩躁的感覺，就應該要鼓起勇氣表達，以免對關係造成真正的危害。
中華習俗的見面三分情，你或許看不慣某些人的行為，卻不會當面指責他人，反而默默忍受，覺得看人不順眼是自己修練不夠，這樣的情緒默默地在心中積累，最後受不了你決定掀鍋了，而這一掀就成了核彈等級，炸得對方不知所措，因為你從來沒說過真實的感受，或許你曾以為對方可以察覺，事實卻是對方完全不知道。
印象深刻在學生時期一位坐在我後方的男同學，在上課一直戳我想找我玩，而其實我很想認真聽課又不想出聲拒絕他(怕會打擾到其他人)，所以用我”自認為”一個不開心的表情戳回去，過沒多久老師面對黑板繼續抄寫，後方又再度來個連戳，我始終沒有口頭表示，反而都是用不開心的表情更大力戳回去。
來回幾輪之後，我真的受不了了，直接”大罵”「不要一直用我！」，引起了老師及其他同學的關注，這位男同學才停止了回擊，下課後他才告訴我，他以為我想跟他玩…。
很多的感受是很主觀的，你以為對方會理解卻沒有明確表達，把這樣的事情不斷壓抑在心裏，隨著時間久了會漸漸產生問題，如果察覺了這些堆疊的情緒就試著勇敢告訴對方，讓情緒不再無限堆疊成核彈等級！
浮萍效應
當我們太輕忽憂鬱的破壞性，或是放任自己心情低落而不搭理，最後意識到危機突然來襲時，可能為時已晚。
情緒有正有負來來去去很正常，不是只能擁有正向的情緒，抑制了所有負向情緒，當無法處理的情緒漸漸地在心中堆疊，就像一間平時不會特別整理的套房，突然要搬家，不費點功夫是沒辦法像拖個行李箱說走就走。
曾經在2021年底，我陷入了自己有史以來深層的憂鬱。
最開始也覺得沒什麼不去搭理那些引起我負面反應的問題，一直沒去與它對談、不斷閃避覺得反正久了就會過去，而這一切情緒就一點一滴的堆疊，直到影響了我的正常生活，原本紀律11點睡7點醒，開始胡亂跳動有時候2、3點睡覺，8點要上班還躺在床上，正常飲食的我有時候完全不想吃飯，我才正視自己的情緒真的出問題了！
我知道該樂觀一點、不要想太多、多運動，但就是腦袋一直不斷掉入負面迴圈，我不理解為什麼會這樣，努力的掙扎想走向有光的地方，後方的黑暗卻不斷的吞噬，我所在的城市連下了3個月的雨，近乎不見日照，而我的世界也陰暗的毫無生機，對目標、工作、生活…等一切都失去意義。
如果能再早一點發現並與自己聊聊，或許能有機會早點脫離憂鬱~
心得總結
總共34個情緒效應，雖然我僅分享了其中5個，許皓宜老師將每一篇都用了一段故事呈現，讓你更能理解故事主角所遭遇的一切，它所面對的難處，與內心的糾結，而在閱讀的過程，內心曾遇到的過往也悄悄地浮現，讓我有機會與情緒對談，也與曾經受到情緒綑綁的自己和解，讓有些糾結的過往能像遇到熱水的茶葉舒展開來。
情緒發生的來來去去，當事件發生後產生了某種情緒，或許會隨著時間消失，但是當時所發生的記憶會留在心中，我們沒有面對處理他，當相同情境出現時，那樣的情緒反應會再次出現，再次對已結痂的傷口畫上新痕跡。
我們與AI機器人最大的差別之一，你我擁有情緒，沒辦法像機器人擁有絕對的理性，這是優點也是缺點，情緒也使我們有溫度，能夠感受理解他人。
很喜歡這句話「人生不只需要聰明，還要需要善良。聰明讓我們看穿別人，看懂人性；善良讓我們理解別人的難處，懂得放下。」
這個放下除了放下對他人的既有成見外，同時也放下了自己曾遭受別人對待的不諒解。
謝謝你的閱讀，希望你能對情緒有更進一步的理解~
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